АТМАКАРАКА САТУРН

Вопросы для самоанализа
Что вы можете замечать
Проверьте себя
Типичные паттерны
Ваш опыт
Ваши действия

Ваше детство
Выученная беспомощность
Вторичная выгода
Психологические механизмы у вас

Краткосрочные эффекты (месяцы-годы)
Долгосрочные (годы-десятилетия)
Что вы теряете прямо сейчас
Что потеряете в будущем (если не изменитесь)
💡 КРИТИЧЕСКИЙ ВОПРОС
🚪 ВАША РАЗВИЛКА

🎯 ЗАЧЕМ ОТСЛЕЖИВАТЬ?
А. МЕДЛИТЕЛЬНОСТЬ НА УРОВНЕ ПОСТУПКОВ
Б. МЕНТАЛИТЕТ ЖЕРТВЫ НА УРОВНЕ ПОСТУПКОВ
В. ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ НА УРОВНЕ ПОСТУПКОВ
Г. ПРИЧИНЕНИЕ БОЛИ НА УРОВНЕ ПОСТУПКОВ

А. МЕДЛИТЕЛЬНОСТЬ НА УРОВНЕ МЫСЛЕЙ
Б. МЕНТАЛИТЕТ ЖЕРТВЫ НА УРОВНЕ МЫСЛЕЙ
В. ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ НА УРОВНЕ МЫСЛЕЙ
Г. ПРИЧИНЕНИЕ БОЛИ НА УРОВНЕ МЫСЛЕЙ

БАЗОВАЯ ПРАКТИКА: Называние эмоций
А. МЕДЛИТЕЛЬНОСТЬ НА УРОВНЕ ЭМОЦИЙ
Б. МЕНТАЛИТЕТ ЖЕРТВЫ НА УРОВНЕ ЭМОЦИЙ
В. ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ НА УРОВНЕ ЭМОЦИЙ
Г. ПРИЧИНЕНИЕ БОЛИ НА УРОВНЕ ЭМОЦИЙ

А. МЕДЛИТЕЛЬНОСТЬ НА УРОВНЕ СУДЬБЫ
Б. МЕНТАЛИТЕТ ЖЕРТВЫ НА УРОВНЕ СУДЬБЫ
В. ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ НА УРОВНЕ СУДЬБЫ
Г. ПРИЧИНЕНИЕ БОЛИ НА УРОВНЕ СУДЬБЫ
Д. ИНТЕГРИРОВАННЫЙ АНАЛИЗ: ВСЁ ВМЕСТЕ

🛠️ ПРАКТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ 

ОТСЛЕЖИВАНИЯ
1. ГЛАВНЫЙ ДНЕВНИК
2. ПРИЛОЖЕНИЯ И ТРЕКЕРЫ
3. ФИЗИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ
4. ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЗОР
5. ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ГЛУБОКИЙ АНАЛИЗ
6. ГОДОВОЙ АНАЛИЗ

📊 СИСТЕМА РАННЕГО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

1. ПСИХОТЕРАПИЯ (Фундамент)
А. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Б. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ)
В. Схема-терапия
Г. EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз)
Д. Групповая терапия

2. МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ПОДДЕРЖКА
3. ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ (12 шагов и альтернативы)
4. СТРУКТУРА И РУТИНА
А. Сон:
Б. Питание:
В. Физическая активность:
Г. Ежедневные ритуалы:

5. СИСТЕМА ПОДДЕРЖКИ (Люди)
А. Профессиональная:
Б. Близкая:
В. Сообщество:
Г. Спонсор/наставник (если АА):

6. ОСОЗНАННОСТЬ
А. Формальная медитация:
Б. Неформальная осознанность:
В. STOP-техника (в моменте):
Г. Сканирование тела:

7. РАБОТА С ТРИГГЕРАМИ

8. РАБОТА С СТЫДОМ

9. СОЗДАНИЕ СМЫСЛА

10. СИСТЕМЫ ОТЧЁТНОСТИ

ЭТАП 0: ПРЕДСОЗНАНИЕ (до работы над собой)
ЭТАП 1: ОСОЗНАНИЕ И ПРИНЯТИЕ (0-3 месяца)
ЭТАП 2: СТАБИЛИЗАЦИЯ (3-6 месяцев)
ЭТАП 3: РАННЕЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (6-12 месяцев)
ЭТАП 4: СРЕДНЯЯ СТАДИЯ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ (1-3 года)
ЭТАП 5: УСТОЙЧИВОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ (3-5+ лет)

ОБЩИЕ ПРИЗНАКИ УЛУЧШЕНИЯ
А. УМЕНЬШЕНИЕ МЕДЛИТЕЛЬНОСТИ
Б. УМЕНЬШЕНИЕ МЕНТАЛИТЕТА ЖЕРТВЫ
В. УМЕНЬШЕНИЕ ЗАВИСИМОСТЕЙ/ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК
Г. УМЕНЬШЕНИЕ ПРИЧИНЕНИЯ БОЛИ ДРУГИМ

КАТЕГОРИЯ 1: ОШИБКИ НАЧАЛА
КАТЕГОРИЯ 2: ОШИБКИ ПРОЦЕССА
КАТЕГОРИЯ 3: ОШИБКИ ОТНОШЕНИЙ
КАТЕГОРИЯ 4: ОШИБКИ СТРАТЕГИИ
КАТЕГОРИЯ 5: ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ
КАТЕГОРИЯ 6: ОШИБКИ СРОКОВ
КАТЕГОРИЯ 7: ОШИБКИ ПОСЛЕ ПРОГРЕССА
КАТЕГОРИЯ 8: ОШИБКИ С БЛИЗКИМИ
КАТЕГОРИЯ 9: ОШИБКИ ФИЛОСОФИИ
КАТЕГОРИЯ 10: СИСТЕМНЫЕ ОШИБКИ
ИТОГО: описание 50 ошибок - с указанием в чем ошибка, какова реально и что делать. 
ТОП-10 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДЕЙСТВИЙ
📊 ЧЕКЛИСТ САМОПРОВЕРКИ
🏆 ИСТОРИИ УСПЕХА (Что возможно)
🗓️ ПЛАН ПЕРВЫХ 30 ДНЕЙ

Примеры с описанием паттерна, ключевого момента и что он показывает

Примеры с описанием паттерна, ключевого момента и что он показывает

Примеры с описанием паттерна, ключевого момента и что он показывает

ИСТОРИЧЕСКИЕ ЛИЧНОСТИ
СОВРЕМЕННЫЕ ПУБЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ
ТИПАЖИ ИЗ ЖИЗНИ (обобщённые)
СОЦИАЛЬНЫЕ ФЕНОМЕНЫ
ПРИМЕРЫ ИЗ ПОЛИТИКИ И ИСТОРИИ
ПРИМЕРЫ ИЗ БИЗНЕСА
ПРИМЕРЫ ИЗ СПОРТА
МЕДИЙНЫЕ ЛИЧНОСТИ
ПРИМЕРЫ ИЗ РЕЛИГИИ/ДУХОВНОСТИ
ОБОБЩЁННЫЕ СОЦИАЛЬНЫЕ РОЛИ
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДЕФОРМАЦИИ
ИНТЕРНЕТ-ФЕНОМЕНЫ
🌟 ПРИМЕРЫ УСПЕШНОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ